Чем питаться чтобы похудеть

Методики соблюдения строгих диет медленно, но уверенно, уходят в прошлое. Те, кто борется с лишним весом, знают, как правильно питаться, чтобы похудеть без вреда. Такой способ сбросить лишние килограммы доступен всем и каждому. Главное – соединить воедино желание, решительность и терпение.

Правильное питание для стройной фигуры

Существует много различных теорий о том, как нужно питаться, чтобы похудеть. Обычно суть сводится к одному: не переедать, питаться сбалансировано, уменьшить потребление соли и сахара. Сейчас популярными продуктами для похудения, согласно рекламе, считаются имбирь, пищевая сода и зеленый кофе. А ведь ни один продукт в одиночестве не способен решить проблему лишнего веса. Поэтому стоит хорошенько задуматься перед употреблением такой еды.

Авторитетные источники информации в один голос заявляют, что правильного питания явно мало для похудения. Должны обязательно присутствовать регулярные физические нагрузки, чтобы поддерживать тонус мышц, способствовать пищеварению и давать прилив бодрости.

Если нет возможности ходить в спортзал, то можно обратить внимание на альтернативную нагрузку. Например, быстрая ходьба на работу или с работы (а лучше туда и обратно). Или можно подниматься и спускаться по ступенькам пешком, забыв про существование лифта. Активный образ жизни, игры на свежем воздухе тоже сделают свое дело.

Как питаться, чтобы похудеть

Все порции должны быть небольшими, чтобы не растягивать желудок и не перегружать его:

  • Фрукты, овощи, ягоды – 300 грамм (размер двух кулаков)
  • Кисломолочные продукты – 200 грамм
  • Хлебобулочные изделия – 2 ломтика
  • Гарниры – 200 грамм (размер одного кулака)
  • Мясо, рыба – 200-300 грамм (размер ладони)

Также следует придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Принимать пищу 4-6 раз в день, не пропуская ни одного приема, примерно в одно и то же время. Организм, если в течение долгого времени не получает питание, переключается на режим экстренного накопления запасов.

  2. Не спеша употреблять пищу, тщательно ее пережевывая. Тогда насыщение произойдет даже от небольшой порции и желудок лучше переварит ее. При быстром же поглощении еды желудок наполняется, а чувство голода все еще присутствует и просит добавки.

  3. Перед едой выпивать стакан воды, а во время или после ничего не пить. Наполнение желудка водой даст сигнал о том, что нужно готовиться к работе. Жидкость после трапезы не рекомендуется в связи с тем, что разбавляется желудочный сок, и он плохо переваривает съеденное.

  4. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2-4 часа до сна и состоять из легких продуктов. Например, стакана кефира или кусочка отварной куриной грудки.

  5. Продукты не должны подвергаться долгой термической обработке. По возможности (состоянию здоровья, вкусу) овощи, фрукты и ягоды употреблять в сыром виде. В целом, готовить пищу лучше на пару, но можно запекать, варить и тушить.

  6. Стоит готовить на один раз, чтобы избежать искушения съесть добавки и соблюдать правило о том, что нужно кушать только свежую еду.

  7. Полезно пить стакан чистой воды утром и в течение дня минимум 1,5 литра.

  8. Салаты заправлять соевым соусом, лимонным соком, оливковым маслом и яблочным уксусом. При этом, важно питаться раздельно, то есть не употреблять в один прием белковые и углеводные продукты. Например, мясо, рыбу, сыр и яйца необходимо кушать с овощами, а не кашами. А раз в день кушать жидкое или полужидкое блюдо.

  9. Регулярно употреблять продукты, содержащие йод: морепродукты, морскую капусту, рыбу. Йод необходим для нормальной работы щитовидной железы, которая отвечает за обмен веществ.

  10. Каждый прием пищи должен содержать не более 5 продуктов, чтобы желудку легче было переварить. Ведь на каждую единицу вырабатывается определенный фермент. Не зря говорят, что чем проще еда, тем лучше для здоровья.

  11. Употреблять пищу, богатую кальцием: молочные и кисломолочные продукты.

  12. Ограничить употребление картофеля, бобовых, макарон из твердых сортов пшеницы, вареных свеклы и моркови. Употреблять эти продукты несколько раз в неделю в первой половине дня.

  13. Хлебобулочные изделия употреблять только из цельнозерновой муки или муки грубого помола из пророщенного зерна.

  14. При готовке помнить о том, что супы лучше варить на овощном бульоне или на нежирном мясе. Каши готовить на воде. Белый рис заменить коричневым.

Очень важно исключить из меню:

  • консервированные продукты;
  • газированные сладкие напитки;
  • продукты, прошедшие промышленную обработку: копчености, колбасные изделия;
  • газированные сладкие напитки;
  • полуфабрикаты;
  • продукты быстрого приготовления: супы, пюре, макароны, которые заливаются кипятком;
  • майонез и прочие магазинные соусы;
  • орешки, чипсы, сухарики, снеки;
  • фастфуд;
  • жареное (особенно покупное);
  • сладкое и соленое.

Если хочется сладенького, то можно утолить желание медом, сухофруктами, в крайнем случае, горьким шоколадом. Также не сильно навредит немного мармелада, пастилы или зефира, которые не содержат жиров.

Новый стиль жизни

Внимательно изучив все перечисленное выше, каждый отмечает для себя, какие продукты есть, чтобы похудеть. В одном случае могут преобладать морепродукты с овощами, в другом - преимущественно фрукты и каши. Все зависит от личных предпочтений человека.

Самое главное – прислушиваться к организму. Если хочется тортик – пусть будет тортик, только в умеренном количестве и в первой половине дня. Ведь мучиться целый день, отказывая в желании, очень утомительно. Это приводит к ухудшению настроения.

По поводу меры: она должна быть во всем. Даже если съесть большое количество очень полезного продукта, от него пользы больше не будет. Например, поедание в большом количестве сырых овощей и фруктов. Даже правильные продукты в избытке могут привести к расстройству ЖКТ и проблемам с поджелудочной железой.

Исследования показали, что у людей, поедающих без меры овощи и фрукты, наблюдается избыток стронция. Он вытесняет магний и вызывает остеопороз. Также не рекомендуют увлекаться этими продуктами утром и на ночь, потому как пищеварительная система в это время работает не в полном режиме. Утром она еще не проснулась, а вечером готовится к отдыху.

Вспомнив страшное слово «диета», каждый невольно содрогнется или заметит мурашки на коже – одним словом, почувствует негатив. Да, именно так организм и воспринимает голод или однообразное питание. Поэтому первое, что нужно знать по теме, как правильно питаться, чтобы похудеть, заключается в отсутствии жестких диет.

Если вредная пища попала в желудок или переедание имело место, не стоит мучиться. Раз в неделю можно побаловать вкусовые рецепторы. Чтобы устранить последствия некоторых продуктов, голодание лучше не использовать. Оно может лишь усугубить ситуацию. Лучше немного увеличить физические нагрузки и продолжать правильное питание.

Если здоровый образ жизни станет привычным, то алкоголь, сигареты, ночной образ жизни и фастфуд отойдут в небытие. Тогда к ним отправится и лишний вес. Взамен придут хорошее настроение и бодрость, став постоянными спутниками.

В борьбе с лишним весом поможет здоровый сон около 8 часов. Этого достаточно для выработки в организме гормона роста, который укоряет процесс разложения жира, улучшает обмен веществ и способствует омоложению.

Утром хорошо принимать контрастный душ. Это поможет не только укрепить иммунитет и сердечно-сосудистую систему, но и улучшит обмен веществ, поднимет настроение на весь день. Именно такая процедура поможет организму правильно проснуться и настроиться на работу.

Люди, пытающиеся похудеть, часто задают вопрос: «Почему некоторые кушают все и вес не набирают?». Дело все в индивидуальности организма. У одних хорошо работает поджелудочная железа, хороший обмен веществ, а другим просто повезло с наследственностью.

В Древней Руси основными продуктами питания были картофель, мучные изделия, мясо и яйца. Но люди в то далекое время не страдали от избыточного веса. Дело здесь в нескольких факторах. Во-первых, качество продуктов было очень высоким, да и кушали картофель с кожурой вареный или запеченный. А мука была из твердых сортов злаков грубого помола. Сахар как таковой почти не употреблялся, использовался мед. Во-вторых, постоянная физическая нагрузка не позволяла жиру накапливаться.

Как не съесть лишнего:

  • Не посещать продуктовые магазины на голодный желудок.
  • Пить воду перед едой.
  • Принимать пищу не спеша.

Для уменьшения чувства голода использовать некоторые ароматы: зеленого яблока, мяты, банана, лаванды, розы.

Главная рекомендация по правильному питанию для похудения: придерживаться меры, кушать регулярно, выбирать самые натуральные продукты и уменьшить время приготовления пищи для получения максимума полезностей. Просто и вкусно!

загрузка...
загрузка...
загрузка...
загрузка...
Добавить комментарий