Правильно набрать вес парню

Большинство людей ищет способы похудения. Поэтому к методам набора веса мы как-то не присматриваемся. А ведь для некоторых худоба является проблемой. Особенно часто она встречается среди молодых людей. как быстро набрать вес парню в домашних условиях? Мы решили спросить об этом у профессионального диетолога Скрябцевой Натальи Эдуардовны.

Наталья Эдуардовна, действительно ли дефицит массы тела является проблемой? Ведь как говорят в народе: «Были бы кости, а мясо нарасти успеет». Может, молодым парням не стоит так переживать по поводу своей худобы? С годами все нормализуется.

Отношение человека к собственному весу субъективно. Молодой человек может переживать из-за худобы или полноты, которых и в помине нет. В диетологии для определения недостаточности или избыточности веса принято считать индекс массы тела.

Формула простая и известная всем: вес делят на рост, возведенный в квадрат. Если результат меньше восемнадцати, говорят о недостатке массы тела. Вообще, восемнадцать – это нижняя граница «нормы». Человек чувствует себя нормально, проблем со здоровьем, как правило, нет. Желательно, чтобы полученный результат был более 19,5.

Получается, если индекс массы тела находится в пределах нормы, молодому человеку не стоит переживать?

Если парню хочется совершенствоваться, здесь нет ничего страшного. Не нужно тащить его к психотерапевту или убеждать в необоснованности своих переживаний. Хочет красивое тело – пусть работает над этим. Только правильно, чтобы вместо мышц не получить жир.

Всегда ли худоба говорит о проблемах со здоровьем?

Не всегда. Мы воспринимаем этого человека, как худого. Он может быть высоким и худощавым, есть «не в себя» и не поправляться. Такова особенность многих молодых людей. Но чувствуют они себя превосходно. Проблем со здоровьем у них нет.

При болезненной худобе есть и другие симптомы. Парень быстро утомляется, снижена его работоспособность, он раздражителен и т.д. Проявляется клиника патологий внутренних органов.

Вот только некоторые причины, по которым молодой человек не может поправиться:

  • плохое питание;
  • тиреотоксикоз (болезнь щитовидки);
  • нарушение работы других органов эндокринной системы – поджелудочной железы, надпочечников;
  • патологии желудка и кишечника;
  • депрессивные состояния;
  • заражение паразитами;
  • проблемы с позвоночником.

Не нужно сбрасывать со счетов и наследственность. Вопросы, которые можно задать парню перед обследованием, затрагивают режим его питания и образ жизни. Уже на данном этапе может обнаружиться проблема. Если с питанием у молодого человека все в порядке, а желанные килограммы не прибавляются, определяют перечень исследований.

Как набрать вес парню, если очень хочется иметь красивое тело? И что делать с болезненной худобой?

Если недостаточная масса тела связана с заболеванием, то нужно его лечить. Когда здоровье поправиться, молодой человек, соответственно, тоже.

С наследственной худобой бороться сложно, но возможно. Известно два основных способа прибавления веса:

1) употребление высококалорийных продуктов;

2) физические упражнения для наращивания мышц.

Поговорим сначала о продуктах.

  1. В каждой пищевой группе нужно выбирать продукты с большей энергетической ценностью. Например, черный хлеб заменить сдобной булкой. Вместо яблок кушать виноград или бананы. Обезжиренное молоко сменить на энергетический молочный коктейль.

  2. Регулярно и полноценно кушать. Минимум - три раза в день. ПРИГОТОВЛЕННЫХ блюд. ЗА СТОЛОМ. Питание на ходу неприемлемо.

  3. Увеличить порции. Нужно за один прием пищи больше проглотить. У худых людей часто нет аппетита. Как тогда съесть больше?

  • Старайтесь скушать как можно больше еды в первые двадцать минут (когда еще хочется есть).

  • Добавляйте в пищу пряности, чуть больше соли, специй и приправ (они поднимают аппетит).

  • Во время обеда кушайте сначала второе (как самое сытное блюдо), потом – первое; напоследок – салат.

  • Обхитрите свое сознание: вместо одного куска колбасы положите на бутерброд два; налейте коктейль в большую кружку, а кашу наложите в большую тарелку.

  • Между тремя основными приемами пищи делайте перекусы.

Чтобы масса тела увеличивалась, суточная норма калорий должны быть увеличена на 500-1000. Делать это нужно постепенно. Резкий переход от маленьких порций к большим может закончиться дискомфортом в желудке, упадком сил, нарушением электролитического баланса в организме. А в будущем – сердечно-сосудистыми патологиями.

Но! Ни в коем случае не переходите на фаст-фуды и газировки. Это пустые калории, которые не дают энергии. От них появляется только жир, а не мышцы.

Наращиванию мышечной массы способствуют физические упражнения. Более того, спорт будет стимулировать аппетит. Лучше всего для увеличения мышц подходят силовые тренировки. Но нельзя забывать о норме. Если молодой человек до сегодняшнего момента не занимался поднятием тяжестей, схватившись за слишком тяжелую штангу, он может заработать травму или болезнь.

Какие продукты помогут быстрее набрать желанные килограммы?

  1. Макароны (в ста граммах – 380 Ккал).
  2. Молоко (не менее литра цельного молока в день).
  3. Различные орехи (это не только калории, но и белок плюс полезные жиры).
  4. Оливковое масло.

Так как основная задача – нарастить мышечную массу, в ежедневном рационе молодого человека должно быть мясо. Это белок – строительный материал мышц.

Сегодня очень много калорийных смесей или коктейлей. Можно ли активно их применять для набора веса?

Почему нет?! Только выбирать продукт нужно вместе с терапевтом или диетологом.

Добавить комментарий