Большинство людей ищет способы похудения. Поэтому к методам набора веса мы как-то не присматриваемся. А ведь для некоторых худоба является проблемой. Особенно часто она встречается среди молодых людей. как быстро набрать вес парню в домашних условиях? Мы решили спросить об этом у профессионального диетолога Скрябцевой Натальи Эдуардовны.
Наталья Эдуардовна, действительно ли дефицит массы тела является проблемой? Ведь как говорят в народе: «Были бы кости, а мясо нарасти успеет». Может, молодым парням не стоит так переживать по поводу своей худобы? С годами все нормализуется.
Отношение человека к собственному весу субъективно. Молодой человек может переживать из-за худобы или полноты, которых и в помине нет. В диетологии для определения недостаточности или избыточности веса принято считать индекс массы тела.
Формула простая и известная всем: вес делят на рост, возведенный в квадрат. Если результат меньше восемнадцати, говорят о недостатке массы тела. Вообще, восемнадцать – это нижняя граница «нормы». Человек чувствует себя нормально, проблем со здоровьем, как правило, нет. Желательно, чтобы полученный результат был более 19,5.
Получается, если индекс массы тела находится в пределах нормы, молодому человеку не стоит переживать?
Если парню хочется совершенствоваться, здесь нет ничего страшного. Не нужно тащить его к психотерапевту или убеждать в необоснованности своих переживаний. Хочет красивое тело – пусть работает над этим. Только правильно, чтобы вместо мышц не получить жир.
Всегда ли худоба говорит о проблемах со здоровьем?
Не всегда. Мы воспринимаем этого человека, как худого. Он может быть высоким и худощавым, есть «не в себя» и не поправляться. Такова особенность многих молодых людей. Но чувствуют они себя превосходно. Проблем со здоровьем у них нет.
При болезненной худобе есть и другие симптомы. Парень быстро утомляется, снижена его работоспособность, он раздражителен и т.д. Проявляется клиника патологий внутренних органов.
Вот только некоторые причины, по которым молодой человек не может поправиться:
- плохое питание;
- тиреотоксикоз (болезнь щитовидки);
- нарушение работы других органов эндокринной системы – поджелудочной железы, надпочечников;
- патологии желудка и кишечника;
- депрессивные состояния;
- заражение паразитами;
- проблемы с позвоночником.
Не нужно сбрасывать со счетов и наследственность. Вопросы, которые можно задать парню перед обследованием, затрагивают режим его питания и образ жизни. Уже на данном этапе может обнаружиться проблема. Если с питанием у молодого человека все в порядке, а желанные килограммы не прибавляются, определяют перечень исследований.
Как набрать вес парню, если очень хочется иметь красивое тело? И что делать с болезненной худобой?
Если недостаточная масса тела связана с заболеванием, то нужно его лечить. Когда здоровье поправиться, молодой человек, соответственно, тоже.
С наследственной худобой бороться сложно, но возможно. Известно два основных способа прибавления веса:
1) употребление высококалорийных продуктов;
2) физические упражнения для наращивания мышц.
Поговорим сначала о продуктах.
-
В каждой пищевой группе нужно выбирать продукты с большей энергетической ценностью. Например, черный хлеб заменить сдобной булкой. Вместо яблок кушать виноград или бананы. Обезжиренное молоко сменить на энергетический молочный коктейль.
-
Регулярно и полноценно кушать. Минимум - три раза в день. ПРИГОТОВЛЕННЫХ блюд. ЗА СТОЛОМ. Питание на ходу неприемлемо.
-
Увеличить порции. Нужно за один прием пищи больше проглотить. У худых людей часто нет аппетита. Как тогда съесть больше?
-
Старайтесь скушать как можно больше еды в первые двадцать минут (когда еще хочется есть).
-
Добавляйте в пищу пряности, чуть больше соли, специй и приправ (они поднимают аппетит).
-
Во время обеда кушайте сначала второе (как самое сытное блюдо), потом – первое; напоследок – салат.
-
Обхитрите свое сознание: вместо одного куска колбасы положите на бутерброд два; налейте коктейль в большую кружку, а кашу наложите в большую тарелку.
-
Между тремя основными приемами пищи делайте перекусы.
Чтобы масса тела увеличивалась, суточная норма калорий должны быть увеличена на 500-1000. Делать это нужно постепенно. Резкий переход от маленьких порций к большим может закончиться дискомфортом в желудке, упадком сил, нарушением электролитического баланса в организме. А в будущем – сердечно-сосудистыми патологиями.
Но! Ни в коем случае не переходите на фаст-фуды и газировки. Это пустые калории, которые не дают энергии. От них появляется только жир, а не мышцы.
Наращиванию мышечной массы способствуют физические упражнения. Более того, спорт будет стимулировать аппетит. Лучше всего для увеличения мышц подходят силовые тренировки. Но нельзя забывать о норме. Если молодой человек до сегодняшнего момента не занимался поднятием тяжестей, схватившись за слишком тяжелую штангу, он может заработать травму или болезнь.
Какие продукты помогут быстрее набрать желанные килограммы?
- Макароны (в ста граммах – 380 Ккал).
- Молоко (не менее литра цельного молока в день).
- Различные орехи (это не только калории, но и белок плюс полезные жиры).
- Оливковое масло.
Так как основная задача – нарастить мышечную массу, в ежедневном рационе молодого человека должно быть мясо. Это белок – строительный материал мышц.
Сегодня очень много калорийных смесей или коктейлей. Можно ли активно их применять для набора веса?
Почему нет?! Только выбирать продукт нужно вместе с терапевтом или диетологом.