Борьба с храпом

Чаще всего во сне храпят мужчины. Когда жена переселяется в другую комнату, можно говорить о первой стадии храпа. На второй стадии соседи барабанят по батарее. Если серьезно, то повторяющийся из ночи в ночь храп – это серьезная проблема. У человека во время ночного сна несколько раз на короткое время останавливается дыхание. И с этим нужно что-то делать. Как избавиться от храпа во сне в домашних условиях?

Спасительные мероприятия

В некоторых случаях можно вылечить храп с помощью простых мероприятий:

  1. Сбросьте лишние килограммы. Ожирение способствует храпению. Сбросив лишний вес, можно уменьшить громкость «трелей». Либо вообще избавиться от них.

  2. Откажитесь от курения. Курильщики храпят чаще. Отказ от вредной привычки может помочь в борьбе с храпом. Если силы воли не хватает, то хотя бы не курите вечером.

    Еще как убрать храп во сне?

  3. Не кушайте на ночь. Законы здорового питания гласят, что последний прием пищи должен состояться за три-четыре часа до отхода ко сну.

  4. Обратите внимание на подушку. Либо вообще выбросьте ее и научитесь спать на ровной поверхности. Либо приобретите ортопедическую подушку, на которой шея будет сохранять естественный изгиб.

  5. Не злоупотребляйте алкоголем перед сном. В состоянии опьянения храпение усиливается.

  6. Приучитесь спать на боку. В военные годы солдаты американской армии привязывали на спину храпунам небольшие гранаты. Чтобы не мешали спать остальным. Помогало мало, но можно попробовать. Но гранату лучше замените теннисным мячиком.

Как лечить храп, если он связан с аллергией или простудой? Очень просто: ликвидировать заложенность носа.

  • Использовать капли от насморка.
  • Делать ингаляции для облегчения носового дыхания.
  • Промывать носовые пазухи солевыми растворами, прогревать их.
  • Включать на ночь увлажнитель воздуха.

И главное – лечить основное заболевание. Аллергикам нужно ограничить контакт с предметами, которые могут содержать аллергены. Это ковры, комнатные цветы, перьевые подушки, шерстяные одеяла и тому подобное.

Лечение храпения у специалиста

Медицинская помощь храпунам направлена на устранение причины храпа. К сожалению, единственно верного и эффективного средства сегодня не существует. Как избавиться от храпа во сне?

Методы официальной медицины:

  1. При анатомических дефектах носоглотки пациенту делают операцию. Если искривлена носовая перегородка, ее выпрямляют. Увеличенные миндалины, нарушающие дыхание во сне, - удаляют. И так далее.

  2. При легкой степени храпа эффективно использование лазера или радиоволн.

  3. Если человек храпит из-за смещенной нижней челюсти, применяют ротовые приспособления. Они могут крепиться как внутри, так и снаружи. Но длительного положительного эффекта такие устройства не дают. А спать мешают.

  4. При тяжелых формах храпения обращаются к такому методу, как СИПАП-терапия. Пациенту надевают маску, которая соединена со специальным аппаратом. Внутри создается положительное давление, позволяющее дышать ровно и спокойно всю ночь.

  5. При незначительных формах апноэ помогают специальные упражнения и дыхательные техники. Их основная задача – укрепить мышцы челюсти, язык и мягкое небо.

Таким образом, метод лечения храпа должен определяться специалистом после обследования. Обращаться за помощью следует к сомнологам.

Чем избавиться от храпа народными методами?

Начните лечение со специальной гимнастики.

Упражнение 1. Попытайтесь языком прикоснуться к своему подбородку. Тянитесь с напряжением в течение двух-трех секунд. Сделайте тридцать повторений.

Упражнение 2. Выдвигайте нижнюю челюсть вперед. А рукой нажимайте на подбородок, создавая ей сопротивление. Повторите тридцать раз.

Упражнение 3. Сожмите карандаш боковыми зубами, напрягая челюстные мышцы. Постарайтесь сохранять напряжение две-три минуты.

Все упражнения выполнять нужно два раза в день, один из которых – перед сном.

Рецепты народной медицины от храпа:

  1. Перед каждым приемом пищи съедайте одну запеченную в духовке морковку.

  2. Выпивайте перед сном маленькими глоточками столовую ложку любого растительного масла.

  3. Вечером выжмите из капусты стакан сока, добавьте чайную ложку меда. Выпейте перед сном.

  4. Возьмите в равных пропорциях кору дуба и цветки календулы. Измельчите, залейте кипятком и дайте постоять два часа. Принимайте на протяжении дня после еды. Перед сном прополоскайте настоем горло. Дневная норма для приема внутрь – пол-литра.

  5. Полощите горло отваром женьшеня три раза в день.

  6. Вечером подышите над эвкалиптовыми парами (в горячую воду опустите листики либо капните немного эфирного масла).

И еще. Хорошо развивает мышцы носоглотки пение и чтение стихов вслух. Не пренебрегайте этими методами.

Спокойного Вам сна!

загрузка...
загрузка...
загрузка...
загрузка...
Добавить комментарий